อาหารสุขภาพ กินอะไรให้หุ่นเฟิร์ม เพิ่มกล้ามเนื้อให้ฟิตๆ

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากมีรูปร่างดี นอกจากการออกกำลังกายเพื่อเป็นการรักษาหุ่นให้กระชับแล้ว การเลือกรับประทานอาหารถือเป็นสิ่งสำคัญที่มีส่วนช่วยในการดูแลรูปร่างของเราเช่นกันไม่ว่าจะเป็นการเลือกทานอาหารที่มีไขมันน้อยที่นอกจากเป็นการลดไขมันที่จะสะสมในร่างกายมากเกินความจำเป็นแล้วยังเป็นการทำให้รูปร่างของเราเข้าที่เข้าทางได้เร็วขึ้น

วันนี้เราได้รวบรวมแหล่งอาหารชั้นดี ที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณให้ออกมาดูดี
ยิ่งถ้าทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยแล้ว จะยิ่งเห็นผลชัดเจนขึ้นอย่างแน่นอน ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้นลองไปดูกันเลย

1.กรีกโยเกิร์ต

พูดถึงโยเกิร์ต หลายๆ คนอาจจะคุ้นเคยกับโยเกิร์ตรสเปรี้ยวๆ หวานๆ รสชาติอร่อย
แต่รู้หรือไม่ว่าโยเกิร์ตแบบนั้น มีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูง และอาจทำให้อ้วนง่ายขึ้น หากคุณเป็นคนสายคลีนต้องกินกรีกโยเกิร์ต แม้รสชาติจะเปรี้ยวแบบไม่ปรุงแต่ง แต่ก็มีแคลเซียมที่มากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาหลายเท่ารวมถึงยังมีวิตามินและโปรตีนที่มากกว่าด้วย ใครที่ตั้งใจกินอาหารเพื่อเฟิร์มหุ่นลองเอากรีกโยเกิร์ตไว้เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกก็ดูน่าสนใจไม่น้อย

2.แซลมอน

แซลมอน จัดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมายเลยทีเดียว นอกจากนี้ ยังเป็นแหล่งรวมโอเมก้า –3 หลายๆ คนน่าจะรู้กันดีว่า การกินเนื้อปลาแซลมอนไม่ทำให้อ้วน ยิ่งหากเป็นเมนูที่ไม่มีไขมันยิ่งทำให้สามารถความคุมน้ำหนักได้มากกว่าเดิม ยกอย่างเช่นเมนู ยำแซลมอน ลาบแซลมอนซึ่งน่าจะเป็นเมนูที่กินง่าย และถูกปากใครหลายๆ คน เพราะรสชาติแซ่บ ไม่เลี่ยน และที่สำคัญคือไม่ทำให้อ้วน

3.คอจเทจชีส

ขึ้นชื่อว่าชีส แต่ก็ใช่ว่ากินแล้วจะอ้วนเสมอไป เพราะในความเป็นจริงแล้ว คอจเทจชีส
ถือเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่มีไขมันต่ำ และได้รับความนิยมนำมาเป็นมื้อเช้าสำหรับลดน้ำหนัก
โดยเฉพาะเมื่อกินคู่กับผลไม้สดด้วย นอกจากจะอยู่ท้อง นอกจากคอจเทจชีสจะมีไขมันต่ำแล้วยังมีแคลเซียมและวิตามินอยู่สูงพอสมควรเลยทีเดียว

4.แครอท

แครอท ถือเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A และยังมีแคลอรี่ต่ำ ทำให้คนรักสุขภาพจำนวนมากเลือกที่จะซื้อแครอทมาติดตู้เย็นไว้ ไม่ว่าจะลวกหรือต้ม หรือกินดิบๆ ก็อร่อยได้แถมยังได้ประโยชน์อีกเยอะซึ่งนอกจากแครอทจะมีวิตามินสูงแล้ว ยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องขับถ่ายได้ดีอีกด้วย

5.ชาเขียว

ชาเขียว ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยในการดีท็อกซ์ร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อได้ดื่มแบบอุ่นๆ
ยิ่งช่วยแก้หวัดได้อีกด้วย ในชาเขียว 1 ถ้วย มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสียหายช่วยขับปัสสาวะ ขับไขมันและยังช่วยบำรุงการไลเวียนของโลหิตในร่างกายได้ดี
ประโยชน์เยอะแบบนี้ต้องมีติดบ้านกันไว้แล้ว…

เคล็ดลับ “ลดน้ำหนัก” ให้ได้ผลในระยะยาว

ทานผักให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เราไม่ได้บอกให้คุณทานแต่ผักอย่างเดียว คุณยังสามารถทานเนื้อสัตว์และอาหารอื่นๆ ได้ตามปกติ แต่ถ้าหากคุณยังคงนิสัยการทานผักเป็นประจำเอาไว้ได้อยู่ล่ะก็การที่จะทำให้คุณน้ำหนักขึ้นก็ดูจะเป็นเรื่องที่ยากขึ้น นอกจากการทานผักจะทำให้เราอิ่มจนทานอาหารอื่นน้อยลงแล้ว

ขณะเดียวกันใยอาหารในผักยังคอยช่วยเหลือเรื่องคอเลสเตอรอลในเลือด ลดไขมันที่อุดตันตามหลอดเลือดและยังคอยช่วยให้การทำงานของระบบขับถ่ายเป็นไปได้ด้วยดีอยู่เรื่อยๆ อีกด้วยเพราะฉะนั้นแม้ว่าจะหยุดลดน้ำหนักแล้ว แต่ก็ก็ควรทานผักอย่างต่อเนื่อง

หมั่นทานอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูง ลดการทานอาหารไร้ประโยชน์ให้น้อยที่สุด
หลายคนอาจไม่ทราบว่าอาหารที่ทำให้เราอ้วนขึ้น ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางสารอาหารต่ำทั้งสิ้น เช่นอาหารน้ำตาลสูง อาหารไขมันสูง ขนมขบเคี้ยวที่มีแต่แป้ง น้ำตาล และโซเดียม

รวมไปถึงเบเกอรี่ที่ใช้ไขมันทรานส์เป็นส่วนผสมในการทำดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มี่คุณค่าทางสารอาหารน้อยเหล่านั้น มาทานอาหารที่คุณค่าทางสารอาหารที่สูงขึ้นอย่างธัญพืชต่างๆ ผักผลไม้ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ จะดีกว่า


ปิดท้ายกันที่ หลีกเลี่ยงการทานแป้ง และน้ำตาลขัดสี ไม่มีทางที่เราจะหลีกเลี่ยงการทานแป้ง และน้ำตาลในทุกๆ มื้อ
แม้ว่าเราจะทราบว่าสองสิ่งนี้เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เข็มบนตราชั่งปัดไปทางขวาอยู่เรื่อยๆ แต่หากเราจะทานแป้ง
และน้ำตาลบ้างเป็นบางครั้งบางคราว เราก็ควรเลือกทานแป้ง และน้ำตาลที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง น้ำตาลทรายแดง
เป็นต้น นอกจากจะได้คุณค่าทางสารอาหารเพิ่มมากขึ้นแล้ว ยังช่วยเพิ่มใยอาหารในการขับถ่ายด้วย

ต่อด้วยการ ทำอาหารทานเองที่บ้านไม่มีอาหารเมนูไหนจะดีต่อสุขภาพไปกว่าอาหารที่ทำเองที่บ้านนอกจากเราจะสามารถทำเมนูอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ด้วยตัวเองตั้งแต่วิธีการเลือกวัตถุดิบการล้างทำความสะอาดส่วนผสม เครื่องครัวต่างๆ รวมไปถึงการปรุงรสอาหารที่เราสามารถควบคุมได้ด้วยตัวเอง100% แล้ว การทำอาหารทานเองยังเป็นการสร้างวินัยให้กับตัวเองได้รู้ว่าในแต่ละมื้อของแต่ละวันเราทานอะไรไปบ้างแล้วในมื้อถัดไปเราควรทานอะไรเพื่อให้เราได้รับสารอาหารที่หลากหลายไม่จำเจแม้ว่าเราอาจจะไม่สามารถทำอาหารทานเองได้ทุกมื้อแต่อย่างน้อยเริ่มหัดทำอาหารทานเองเป็นบางมื้อก็นับว่าเป็นก้าวแรกที่ดีแล้ว…

เทคนิคออกกำลังกาย ลดความเสี่ยง โรคหัวใจ

สถาบันโรคทรวงอก กรมการแพทย์ เผย
การออกกำลังกายมีความจำเป็นอย่างมากสำหรับทุกคน
แม้แต่ผู้ป่วยโรคหัวใจก็สามารถออกกำลังกายได้
เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ
ของร่างกายมากขึ้น
อย่างไรก็ตามผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกประเภทกีฬาที่เหมาะสม
และความปลอดภัยในการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายถูกวิธี ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้
นพ.ณัฐพงศ์ วงศิวิวัฒน์ รองอธิบดีกรมการแพทย์ เปิดเผยว่า
การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจมีการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ
ของร่างกายมากขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงหัวใจ
สามารถลดการเกิดโรคหัวใจชนิดต่างๆ เช่น โรคลิ้นหัวใจรั่วหรือตีบ
โรคหัวใจจากความดันโลหิตสูง โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ ภาวะหัวใจล้มเหลว
โรคความดันโลหิตสูง
และยังทำให้ลดอัตราการเจ็บหน้าอกของผู้ป่วยโรคหัวใจอีกด้วย
ซึ่งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีผลดีต่อสุขภาพแม้แต่ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
ก็สามารถออกกำลังกายได้ ที่สำคัญการออกกำลังกายสามารถลดความอ้วน
ลดระดับคอเลสเตอรอล เบาหวาน เพิ่มความกระฉับกระเฉง
นำไปสู่การทำงานที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ปรับปรุงรูปร่าง
ช่วยให้หลับสบายและลดภาวะเครียด ทั้งนี้ควรออกกำลังกายเป็นประจำ
โดยตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวในการออกกำลังกายร่วมกับเพื่อนๆ
หรือครอบครัว
วิธีออกกำลังกาย ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
พญ.วิพรรณ สังคหะพงศ์ ผู้อำนวยการสถาบันโรคทรวงอก กรมการแพทย์
กล่าวเพิ่มเติมว่า การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของหัวใจนั้น
สามารถทำได้ตามความเหมาะสมของวัยตนเอง ตามสภาพร่างกาย
และสิ่งแวดล้อมที่ดี
ในความแรงที่เพียงพอต่อการกระตุ้นการพัฒนาของร่างกายและหัวใจโดยไม่เสี่ยงอันตราย
โดยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอยู่ที่ 60-80%
และทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน นอกจากจะมีผลดีต่อหัวใจแล้ว
การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม
ทำให้ร่างกายและจิตใจเข้มแข็ง
การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกได้หลายชนิด เช่น
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ
การยกน้ำหนัก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
กายบริหารหรือโยคะเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย หากมีอายุน้อยกว่า 40 ปี
ไม่มีปัจจัยเสี่ยงหรือความผิดปกติ เช่น เหนื่อยง่าย
แน่นหน้าอกหรือเป็นโรคหัวใจ สามารถออกกำลังกายแบบไม่หักโหมได้ทันที
แต่หากมีความผิดปกติควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายซึ่งวิธีการอ
อกกำลังกายที่เกิดประโยชน์ควรเริ่มด้วยการวอร์มร่างกายให้พร้อมประมาณ 5-10 นาที
ตามด้วยออกกำลังกายตามความสามารถที่จะกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นถึงระดั
บที่มีชีพจร 60-80% อย่างน้อย 20 นาที และชะลอโดยการทำให้ช้าลง ใช้เวลา 5-10 นาที.
อการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของหัวใจนั้น
สามารถทำได้ตามความเหมาะสมของวัยตนเอง ตามสภาพร่างกาย
และสิ่งแวดล้อมที่ดี
ในความแรงที่เพียงพอต่อการกระตุ้นการพัฒนาของร่างกายและหัวใจโดยไม่เสี่ยงอันตราย
โดยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอยู่ที่ 60-80%และทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน…

เกมคาสิโน

เกม Rival Gaming เสนอซอฟต์แวร์คาสิโนออนไลน์ที่มีบางอย่างสำหรับทุกคน
พวกเขานำเสนอแพคเกจเกมซึ่งรวมถึงเกมคาสิโนมาตรฐานรวมทั้งการจองโป๊กเกอร์ก
ารจองกีฬาและเกมบนมือถือ
เครื่องหมายการค้าของพวกเขาผมขอแนะนำให้เป็นนวัตกรรมอย่างแท้จริงและมีการเปลี่ยนแปลงช่อง
เกมตลอดไปโดยการนำ iSlot แบบโต้ตอบไปใช้กับตลาด
คู่แข่งเป็นที่รู้จักกันเพื่อเสนอบางส่วนของโบนัสคาสิโนที่ใหญ่ที่สุดในอุตสาหกรรม
กราฟิกและรูปแบบของคู่แข่งช่วยให้การนำทางง่ายและผู้ใช้พีซีและ MAC
สามารถเพลิดเพลินกับพอร์ทัล Rival Gaming

เกมคาสิโน

ควรมีการขาดไม่มีเกมคาสิโนที่ดีที่คาสิโน Rival Gaming
ชุดคาสิโนของพวกเขามีสล็อตจำนวนมากซึ่งรวมถึง iSlots ที่มีชื่อเสียง
พวกเขายังมีเกมคลาสสิกเช่นรูเล็ต, บาคาร่า, วิดีโอโป๊กเกอร์และกระบอง
บางช่องที่มีชื่อเสียงมากที่สุดคือคู่แข่งเพื่อให้ผู้เล่นสามารถหารางวัลที่น่าสนใจมากใน
การแข่งขัน เกมพิเศษอื่น ๆ ที่ผลิตโดย Rival
เป็นเกมการ์ดข่วนและคีโนซึ่งจะทำให้ประสบการณ์การเล่นเกมคาสิโนที่สมบูรณ์แบบ
ที่พวกเขามีให้

เกมอื่น ๆ

ขณะนี้คุณส่วนใหญ่จะพบคาสิโน Rival มาตรฐานแบบออนไลน์
แต่ดูเหมือนว่าจะมีลักษณะที่แตกต่างออกไปเมื่อมีการเปิดพอร์ตเกมเกม Rival ขึ้นมา
ตอนนี้คุณสามารถหาเกม Rival
ที่เชื่อมต่อกับหนังสือกีฬาและโป๊กเกอร์ซึ่งจะช่วยให้คุณได้ทุกอย่างที่เกมออนไลน์สา
มารถนำเสนอได้ในที่เดียว

กราฟิกและแอนิเมชั่น

กราฟิกและภาพเคลื่อนไหวมีเพื่อเพิ่มประสบการณ์ในการเล่นเกมและทำให้ชีวิตมีชีวิ
ตชีวา
ในเครื่องสล็อตธีมกลายเป็นเรื่องสนุกมากขึ้นผ่านเอฟเฟ็กต์เสียงและภาพเคลื่อนไหวข
นาดเล็กที่ประกาศว่ามีชุดค่าผสมและรอบโบนัสที่ประสบความสำเร็จ
คาสิโนเกมคู่แข่งเป็นที่รู้จักกันดีในการส่งมอบกราฟิกและภาพเคลื่อนไหวที่มีคุณภาพ
สูง พื้นที่ที่มีความสำคัญมากคือบริเวณล็อบบี้
ล็อบบี้ของคู่ต่อสู้ใช้งานง่ายด้วยกราฟิกที่มีโครงสร้างเรียบง่ายและชัดเจน
คุณจะพบหนทางของคุณได้อย่างรวดเร็วและพบว่าฉากหลังสนับสนุนเฉพาะบรรยาก
าศเกมออนไลน์ที่ดีโดยไม่ขัดจังหวะการจัดวางเกม

iSlots

หากคุณยังไม่ได้ทดลองใช้ iSlots คุณควรเคยได้ยินเกี่ยวกับพวกเขา
สล็อตแมชชีนนี้ช่วยให้ผู้เล่นเข้าสู่รูปแบบจริง ภาพเคลื่อนไหวใน iSlot
มีมากกว่าการเสริมแรงให้กับธีมทั่วไปที่พวกเขาเป็นตุ๊กตุ่นในการค้นพบและเพลิดเพลิ
น ในขณะที่คุณเล่นในช่องเรื่องราวจะแผ่ออกไปและทำให้ iSlot
เป็นช่องวิดีโอและภาพยนตร์รวมกัน เครื่องได้รับการอัปเดตด้วยเรื่องราวใหม่ ๆ
และภาพยนตร์เป็นประจำจึงไม่น่าเบื่อ

คู่แข่งสำหรับ MAC

ผู้ใช้ MAC
ไม่ได้เป็นส่วนใหญ่ของผู้เล่นออนไลน์และหลายครั้งพวกเขาก็ต้องติดคาสิโนแฟลชทั
นทีที่มีอยู่ในหลาย ๆ คาสิโนออนไลน์มักจะดีมาก
แต่ก็มักจะไม่ใช่เวอร์ชั่นที่สมบูรณ์แบบของคาสิโน ซอฟท์แวร์ Rival Gaming

มีทั้งผู้ใช้พีซีและ MAC
ซึ่งเป็นคุณลักษณะที่ให้ความเคารพทั้งจากผู้ให้บริการและผู้เล่น

ความปลอดภัยและการสนับสนุน

คาสิโนคู่ปรับสามารถให้การสนับสนุนลูกค้าทางโทรศัพท์อีเมลหรือแชทสด
ซอฟต์แวร์สร้างขึ้นเพื่อสร้างสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับผู้เล่นที่ต้องการเล่นเกมออนไล
น์คุณภาพสูง ลูกค้ารักษาความปลอดภัย RivalPro
ของตัวเองมั่นใจได้ว่าการทำธุรกรรมเงินและข้อมูลที่สำคัญทุกครั้งจะได้รับความปลอ
ดภัยตลอดเวลา…

เพื่อสุขภาพ!เคล็ดลับ เลิกเหล้า ได้ผล

ไม่ว่าจะเป็นวันเกิด หรือปีใหม่ เคยอยากมอบของขวัญให้ตัวเองกันบ้างไหม?
แล้วเลือกที่จะซื้ออะไรให้กับตัวเอง? ไม่ว่าคุณจะเก็บเงินก้อนโตเพื่อซื้อรถ
ซื้อบ้าน ซื้อของแบรนด์เนม หรือไปเที่ยวต่างประเทศ
ยังไงของขวัญที่ล้ำค่าที่สุดก็ไม่เท่า “สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง” แน่นอน เพราะไม่ว่าจะมีเงินมากเพียงใด
หากร่างกายไม่สามารถใช้การได้ดีดังเดิมแล้ว เราคงหมดโอกาสที่จะทำอะไรไปได้อีกตั้งหลายอย่าง
อย่างน้อยถ้าใครอ่านมาถึงตรงนี้แล้วพยักหน้าเห็นด้วย และคุณก็ยังคงเป็นนักดื่มตัวยง
ปาร์ตี้กับเพื่อนฝูงทุกวันทุกอาทิตย์ เราอยากเตือนว่าคุณกำลังใช้ชีวิตแบบ “ผ่อนส่ง” อยู่ ตอนนี้คุณอาจไม่รู้สึกอะไร
แต่อีกไม่กี่ปีข้างหน้า คุณจะต้องกลับมาเสียใจแน่ๆ
ดังนั้น อย่าให้ถึงเวลานั้นเลย เรามาเริ่ม “เลิกเหล้า”
กันตั้งแต่ตอนนี้ดีกว่า ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คุณคิดแน่นอน
เคล็ดลับ “เลิกเหล้า” อย่างได้ผล
ประเมินตนเองว่าติดเหล้า ติดแอลกอฮอล์ระดับไหน ระดับที่สามารถควบคุมตัวเองไม่ให้ดื่มได้
หรือไม่สามารถควบคุมตัวเองได้จริงๆ
หากเป็นประเภทแรก เมื่อถึงช่วงที่อยากดื่ม หรือช่วงเวลาเดิมๆ ที่คุณดื่มประจำ ให้หากิจกรรมอย่างอื่นทำแทน
อาจจะเป็นการทานอาหารอื่นๆ เครื่องดื่มอื่นๆ ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ เอาตัวเองออกมาจากที่เก็บแอลกอฮอล์
หรือร้านค้าต่างๆ ให้ได้มากที่สุด
หากเป็นประเภทที่สอง ที่ไม่สามารถควบคุมความอยากดื่มของตัวเองไม่ได้จริงๆ อยากดื่มจนมือสั่นเทา
อยากดื่มจนโมโหอาละวาดคนรอบข้างเมื่อไม่ได้ดื่ม หรือไม่ได้ดื่มแล้วหงุดหงิดงุ่นง่านจนทำอะไรไม่ได้ ขาดสติ
นอนไม่หลับ ฯลฯ ควรเข้ารับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญที่โรงพยาบาลใกล้บ้าน
เริ่มจากการลดจำนวนในการดื่มต่อเดือน ต่อสัปดาห์ หรือต่อวันลงทีละเล็กละน้อย เช่น เคยดื่มสัปดาห์ละ 5 วัน ก็ค่อยๆ
ลดลงเหลือสัปดาห์ละ 3 วัน, 2 วัน, 1 วัน และไม่ดื่มเลย เป็นต้น
หาแรงบันดาลใจมากระตุ้นให้อยากเลิกดื่ม เช่น อยากผิวดีหน้าตาดีหุ่นดีแบบดาราที่ชอบ
อยากสุขภาพดีเพื่อมีชีวิตอยู่ต่อเพื่อลูกและครอบครัว
หรืออยากแข็งแรงเพื่อมีเวลาออกเดินทางท่องเที่ยว เป็นต้น เขียน
หรือหารูปแปะไว้ตามที่ต่างๆ ในบ้าน อาจรวมถึงภาพหน้าจอโทรศัพท์มือถือ กระเป๋าสตางค์ หัวเตียง หลังประตูห้อง
โต๊ะทำงาน หรือที่ๆ มองเห็นได้อื่นๆ
ปฏิเสธคำชวนของเพื่อนที่ชวนดื่มเหล้า หรือออกไปปาร์ตี้พร้อมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากอยากพบเพื่อน
ชวนมาทำอาหารทานที่บ้านแทน อาจทำเครื่องจากผลไม้ดื่มด้วยกันก็ได้
มองหาคลิปวิดีโอออนไลน์ของคนที่เลิกเหล้าได้มาดูเป็นตัวอย่าง สร้างกำลังใจให้กับตัวเอง
ทานอาหารให้อิ่ม ดื่มน้ำตามมากๆ พักผ่อนให้เพียงพอ และหาเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
แบ่งเวลามาดูแลตัวเองมากขึ้น ดูแลเสื้อผ้าหน้าผม รูปร่างของตัวเอง รวมถึงแบ่งเวลาให้กับครอบครัวมากขึ้นด้วย
ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่สามารถลดการดื่มเหล้าลงได้ เช่น ขอคำชมจากคนรอบข้าง ทานอาหารอร่อยๆ
ออกท่องเที่ยวสถานที่ใกล้ๆ บ้าน เป็นต้น
ทั้งนี้ หากมีปัญหาในการเลิกดื่มเหล่าจริงๆ สามารถขอรับคำปรึกษาได้ที่ สายด่วนยาเสพติด 1165
หรือที่สถาบันบำบัดรักษาและฟื้นฟูผู้ติดยาเสพติดแห่งชาติบรมราชชนนี กรมการแพทย์ จังหวัดปทุมธานี
และโรงพยาบาลธัญญารักษ์ในส่วนภูมิภาคทั้ง 6 แห่ง ได้แก่ โรงพยาบาลธัญญารักษ์เชียงใหม่ แม่ฮ่องสอน ขอนแก่น
อุดรธานี สงขลา และปัตตานี…

การถนอมดวงตา

ดวงตาคือสิ่งสำคัญในการดำรงชีวิต และเป้นอวัยวะที่เปราะบางมากที่สุด หากดวงตาไม่ดีหรือใช้งานไม่ได้แล้ว
การใช้ชีวิตประจำวันคงต้องเกิดปัญหาอย่างมาก วันนี้จึงมาแนะนำการถนอมดวงตา เพื่อให้ดวงตามีสุขภาพดี
1.กระพริบตาบ่อยขึ้น
อาการตาแห้งส่วนใหญ่มักเกิดจากดวงตาเรากระพริบตาน้อยลง จนทำให้ตาเราแห้ง ขาดความชุ่มชื่น
อัตราการกระพริบตาจะลดลงโดยอัตโนมัติจาก 20 – 22 ครั้ง ต่อนาที เหลือเพียง 6 – 8 ครั้งต่อนาที เพราะฉะนั้น
อย่าลืมกระพริบตาบ่อยๆ หรือใช้น้ำตาเทียมช่วยหยอดตาเพิ่มความชุ่มชื้นได้
2.ประคบเบาๆ รอบดวงตา
ใช้ผ้าชุบน้ำหมาดๆ หรือแตงกวาแช่เย็น วางไว้บนดวงตา ประคบเบาไปรอบดวงตา พร้อมหลับตาสัก 2- 3 นาที
ทำ 2 เวลา ก่อนพักเที่ยง หลังเลิกงาน จะช่วยให้ดวงตาเราสบายสดชื่นขึ้น
3.บริหารดวงตา
จ้องไปที่บริเวณปลายปากกาตลอดเวลา ค่อยๆ
เลื่อนปากกาเข้ามาใกล้ดวงตาจนกระทั่งเห็นปลายปากกาเป็นภาพซ้อน จ้องปลายปากกาทิ้งไว้สักครู่
แล้วจึงเลื่อนปลายปากกาให้สุดมืออีกครั้งช้าๆ ทำซ้ำไปมาประมาณ 40 รอบต่อครั้ง ประมาณ 5 ครั้งต่อวัน
4.ใส่คอนแทคเลนส์ให้ถูกวิธี
หากต้องใส่คอนแทคส์เลนส์ ควรใช้น้ำตาเทียมเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กระจกตา รวมถึงหลีกเลี่ยงลม
หรือเครื่องปรับอากาศ ไม่ให้กระทบบริเวณดวงตาหรือใบหน้า
5.ใช้กฏ 20-20-20
ใช้กฏ 20-20-20 คือ ทำงาน 20 นาที พักสายตามองไกลๆ ไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที
ทำแบบนี่วนไปเป็นประจำ จะช่วยถนอมสายตาได้ดียิ่งขั้น
6.ตรวจสุขภาพตาอย่างน้อยปีละครั้ง
การตรวจเช็กสุขภาพตาที่โรงพยาบาลประจำปี เพื่อวัดความดัน เช็กจอประสาทตาและความผิดปกติ เพราะโรคตา
บางทีอาจแสดงอาการไม่รุนแรง ถ้าตรวจพบแต่เนิ่นๆ จะสามารถรักษาได้ทันท่วงที
7.อย่าใช้งานหน้าจอติดต่อกันนานเกินไปในแต่ละวัน ควรสังเกตว่าการใช้งานหน้าจอนานเท่าใด ที่ทำให้รู้สึกตาล้า
และมีตาพร่าได้
อาหารที่ดีต่อสุขภาพดวงตา เช่น
1.ผักโขม หรือผักใบเขียวเข้มอื่น ๆ   
2.ปลาแซมอน ปลาทูน่า หรือเนื้อปลาที่มีกรดไขมันจำเป็นสูง
3.ไข่ ถั่ว โปรตีนที่ไม่ได้มาจากเนื้อสัตว์
4.ส้ม ผลไม้หรือน้ำผลไม้รสเปรี้ยว
5.หอยนางรม เนื้อหมู สัตว์ปีก
6.ธัญพืช
7.ผักผลไม้ที่มีสีเหลืองหรือส้ม ซึ่งมีสารเบต้าแคโรทีน เช่น แครอท
อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการรับประทานในสัดส่วนที่เหมาะสม
ในแต่ละสัปดาห์ควรมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ห่างไกลจากโรคอ้วน โรคเบาหวาน ไขมันสูง หรือโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
ซึ่งตัวโรคอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อดวงตา หรือมีปัญหาสายตาในอนาคต…

เคล็ดลับการมีผิวที่ดี

หากคุณต้องการที่ผลัดเซลล์ผิว ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยน เช่น สครับน้ำตาลทราย เป็นต้น    
ส่วนผู้ที่มีปัญหาเรื่องสิว การใช้สารเคมีผลัดเซลล์ผิวที่อ่อนโยน อย่างเช่น กรดเบต้า-ไฮดรอกซี (BHA)
และกรดอัลฟ่า-ไฮดรอกซี (AHA) จะช่วยในการผลัดสิวเสี้ยน สิวที่อุดตันให้หลุดลอกออกได้ ส่วนผิวที่แห้งในวัยนี้
ถือว่าเป็นสิ่งที่ผิดปกติ   เนื่องจากในช่วงวัย 20
ระดับฮอร์โมนเพศจะสูงกว่าวัยอื่นและต่อมไขมันก็มีการตอบสนองต่อระดับฮอร์โมน ที่สูงมาก
ทำให้มีการผลิตไขมันที่ผิวสูง ซึ่งถือว่า เป็นภาวะปกติในวัยนี้   สภาพผิวที่แห้งในวัยนี้
จึงไม่ต้องเน้นการใช้มอยเจอร์ไรเซอร์บ่อยมากนัก ควรใช้ให้พอประมาณ สำหรับผู้ที่มีผิวมัน
คุณก็ไม่จำเป็นต้องใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ แต่ถ้าเกิดมีผิวแห้งบ้างเป็นครั้งคราว
ควรเลือกใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ที่ปราศจากน้ำมันและมีไขมันในปริมาณต่ำ   ในทางกลับกัน
ถ้าผิวของคุณผลิตน้ำมันออกมามากเกินไป คุณก็เลิกคิดที่จะใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ในช่วงวัยนี้ได้เลย
และคุณอาจจะเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดความมันของผิวได้ 
และคุณควรหลีกเลี่ยงการขจัดน้ำมันที่ผลิตจากผิวมากเกินตามธรรมชาติ
ด้วยการหลีกเลี่ยงสบู่ที่มีฤทธิ์การชำระล้างที่รุนแรง  โทนเนอร์ที่มีส่วนประกอบของแอลกอฮอล์ และ
สารที่ก่อให้เกิดผิวแห้ง ช่วงวัย 20 ยังคงประสบปัญหาในเรื่องของสิว ซึ่งผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เหมาะสม
ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากน้ำมันหรือมีน้ำมันต่ำ และไม่ก่อให้เกิดสิวอุดตัน   ในกรณีที่ใช้แล้วยังคงเกิดสิว
ก็คงต้องจริงจังกับการรักษาสิวได้แล้ว
เคล็ดลับผิวนุ่มน่าถนอม
-ดื่มน้ำให้มาก ๆ ในแต่ละวันคุณควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 6-8 แก้ว โดยให้ดื่มเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน
น้ำที่ดื่มควรเป็นน้ำสะอาด
-ออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะทำให้เกิดการขับเหงื่อ
และในขณะเดียวกันยังช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นของผิวหนังเอาไว้ได้จากการกระ ตุ้นต่อมผลิตไขมัน
การออกกำลังกายจึงช่วยรักษาสุขภาพผิวและคงความชุ่มชื้นของผิวหนัง นอกจากนี้
ยังช่วยให้การหมุนเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นอีกด้วย
-ใช้ครีมบำรุงผิวเป็นประจำ หากเป็นผิวกายก็ควรจะต้องบำรุงอย่างต่อเนื่องจึงจะเรียบเนียนเห็นผลแบบ ผิวหน้า
โดยควรทาหลังอาบน้ำเช้าและก่อนนอน นี่คือวิธีที่จะช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้แก่ผิวเป็นอย่างดี
-สครับผิวเพื่อเผยผิวใหม่ เป็นการขจัดเซลล์ที่ตายแล้วให้ออกไปจากผิวของเรา
โดยการใช้สครับที่เหมาะกับสภาพผิวอาจเลือกใช้สครับสำเร็จรูปแบบที่ขายทั่วไป อาจใช้ใยบวบขัดเบาๆ
ขณะอาบน้ำก็ได้ หรือจะใช้จากวัตถุดิบจากธรรมชาติ เช่น มะขามเปียก หรือมะนาวผสมกับเกลือทะเล…

6 วิธีสังเกตว่ายาหมดอายุหรือยัง?

เชื่อว่าบ้านทุกบ้านต้องมียาสามัญประจำบ้านติดบ้านอย่างแน่นอน 
เพื่อเอาไว้ใช้ในกรณีที่คนในบ้านเกิดมีอาการเจ็บป่วยเล็กๆน้อยๆ
ซึ่งในบางครั้งพวกเราก็ซื้อมาเก็บไว้เป็นเวลายาวนานมากกระทั่งบางทีมันหมดอายุ 
ดังนั้นก่อนจะทานยาก็ควรสังเกตุว่ายาหมดอายุใช้งานหรือยัง 
ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้ เพราะว่าถ้าเกิดทานยาที่หมดอายุเข้าไป 
นอกจากจะไม่ช่วยบรรเทาอาการแล้ว ยังทำให้เป็นอันตรายอีกด้วย
1. ยาผงแห้งผสมน้ำ หลังจากที่ผสมน้ำแล้วยาจะมีอายุได้ถึงวันที่ผู้ผลิตกำหนดอยู่บนฉลากเพียงแค่นั้น
2. ยาที่มีส่วนผสมของสารกันเสีย ทั้งยาที่ใช้ภายในแล้วก็ภายนอกมีอายุการใช้งานเพียงแค่ 6 เดือนเท่านั้น
3. ยาที่อยู่ในบรรจุของบริษัทผู้ผลิต 
ที่มีการเปิดใช้แล้วมีลักษณะทางกายภาพของยาเปลี่ยนไป เช่น 
สีเปลี่ยน กลิ่นไม่เหมือนเดิม รสแปลกไป ให้เลิกใช้ยาเหล่านั้นทันที
4. ยาหยอดตาหรือยาป้ายตา ถ้าเป็นยาที่ไม่เติมสารต้านการเจริญเติบโต
ของเชื้อโรคควรจะใช้ให้หมดภายใน 24 ชั่วโมง 
แต่ว่าหากยามีการผสมสารต้านการเจริญเติบโตของเชื้อโรคจะมีอายุใช้งานได้นานถึง 1 เดือน นับตั้งแต่วันที่เปิดใช้
5. ยาที่อยู่ในบรรจุภัณฑ์ของบริษัทผู้ผลิต 
สามารถสังเกตุวันหมดอายุของยาจากฉลากผลิตภัณฑ์ได้เลยทันที 
เช่น ข้างกล่อง บนแผงยา หรือข้างขวด 
สำหรับในกรณีของยาที่ระบุมาเพียงเดือนกับปีที่หมดอายุ ยาจะสามารถใช้ได้ถึงวันสุดท้ายของเดือนที่แสดงมา
6. ยาที่มีการแบ่งบรรจุออกจากบรรจุภัณฑ์เดิมของบริษัทผู้ผลิต 
ยาประเภทนี้รวมถึงยาทั้งในรูปแบบของแข็งและของเหลว 
โดยจะมีอายุแค่เพียง 1 ปีเพียงแค่นั้นนับจากวันที่แบ่งบรรจุภัณฑ์ 
แต่ถ้าเกิดผู้ผลิตกำหนดว่ามียาหมดอายุก่อน 1 ปี ให้ถือวันหมดอายุของผู้ผลิตเป็นหลัก…

สุดยอด 5 ผลไม้บำรุงสายตา

1.มะละกอ อุดมด้วยวิตามินเอ บี1 บี2 แคลเซียม และเบต้าแคโรทีน
สารต้านอนุมูลอิสระ เมื่อรับประทานจะบำรุงผิวพรรณดี ลดริ้วรอยก่อนวัย
และบำรุงสายตาได้ดี
2.เสาวรส ผลรสไม้เปรี้ยวอมหวานมีวิตามินเอสูงมากๆ
ช่วยในการทำงานของจอประสาทตาได้ดีขึ้น อีกทั้งพบว่ามีวิตามินซีมากกว่ามะนาว
จึงช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรคได้
3.ส้ม ส้มอุดมด้วยวิตามิน ซี ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นต้อ
เมื่อรับประทานเป็นประจำ
4.เบอร์รี่สีดำ ผลเบอร์รี่มีประโยชน์โดยตรงกับดวงตา อุดมด้วยสารแอนโทไซยานิน
ช่วยปกป้อง ชลอการเกิดต้อ และ ชลอการเกิดจอประสาทตาเสื่อม
5.มะม่วงสุก อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ฟอสฟอรัส ใยอาหาร
นอกเหนือจากสามารถยำรุงสายตาแล้วยังบำรุงเหงือกและฟัน
สามารถช่วยให้ผิวพรรณสดใสขึ้น…
และสามารถลดสิวและริ้วรอยก่อนวัยได้เป็นอย่างดี.…

โรคลมชักในเด็ก หายสนิทได้ ไม่ต้องรับประทานยากันชักตลอดชีวิต

โรคลมชัก เป็นโรคที่ส่งผลต่อการดำเนินชีวิตของผู้ที่เป็นโรคนี้
เนื่องจากในบางคนที่อาการชักยังควบคุมได้ไม่ดีบางทีอาจเกิดอาการซึ่งบางทีอาจไม่รู้สติ 
ไม่สามารถช่วยเหลือตนเองได้เป็นผลให้เกิดอุบัติเหตุ ซึ่งบางครั้งบางทีอาจเกิดอันตรายถึงแก่ชีวิต 
ในสมัยก่อนโรคลมชักไม่ได้รับความสนใจจากแพทย์นักเนื่องจากการดูแลรักษายังไม่ให้ผลดีสักเท่าไหร่
แล้วก็คนไข้โดยมากจะต้องรับประทานยาตลอดชีวิต แต่ว่าขณะนี้การดูแลรักษาโรคลมชักได้รับการพัฒนาไปมา
มียาหลายชนิดและการรักษาหลายวิธีการที่จะช่วยในการควบคุมอาการได้ดีขึ้นหรือหายขาดได้ 
โดยยิ่งไปกว่านั้นโรคลมชักในเด็กที่มีโอกาสหายขาดได้จากรักษาต่อเนื่องที่ถูกต้อง 
จนถึงสามารถหยุดยาได้ไม่ต้องกินยาตลอดชีวิตเช่นที่เคยเข้าใจกันมา

ความอันตรายของโรคลมชัก
โรคนี้อันตรายตรงที่อาการชักบางทีอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาแล้วก็บางทีอาจไม่มีอาการเตือน 
ส่วนใหญ่แล้วอาการมักไม่ร้ายแรงและก็เกิดเป็นระยะเวลาสั้นๆแต่บางบุคคลอาจมีอาการร้ายแรง 
หรือชักอาการชักเกร็งนานๆก่อกวนการหายใจซึ่งอาจจะทำให้สมองได้รับออกสิเจนลดลงส่งผลต่อสมองในระยะยาว 
หรือบางบุคคลบางทีอาจได้รับภยันตรายต่อร่างกาย อย่างเช่นที่ศีรษะ 
ต่อแขนขาที่ฟาดของแข็งระหว่างอาการชัก หรือเกิดอุบัติเหตุระหว่างอาการชักได้ 
แต่ถ้าหากรับการดูแลรักษาต่อเนื่องรวมทั้งคนเจ็บปฏิบัติตัวอย่างเหมาะสม
โอกาสที่จะเกิดอาการชักซ้ำจะลดน้อยลงทำให้อันตรายที่เกิดตามมาก็จะลดน้อยลงไปด้วยเช่นกัน

การรักษาโรคลมชักในเด็ก
ปัจจุบันนี้หมอให้ความสนใจเรื่องการรักษาโรคลมชักเยอะขึ้น 
มีการปรับปรุงองค์ความรู้เพื่อรักษาโรคลมชักอย่างเห็นผล 
ในขณะนี้มียากันชักหลายชนิดที่แพทย์สามารถเลือกใช้ในการรักษาให้เหมาะสมกับผู้ป่วยแต่ละคน 
ในกรณีที่การรักษาด้วยยาไม่ได้ผลก็มีวิธีการรักษาอื่นๆเช่นการผ่าตัด 
การกำหนดอาหารที่จะช่วยลดอาการขัก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคลมชักในเด็กมีที่บางประเภทที่หายขาดได้เองเมื่อแก่ขึ้น
และบางชนิดซึ่งสามารถรักษาให้หายสนิทได้ด้วยการรักษาด้วยยาซึ่งหมอสามารถหยุดยานั้นๆ
ได้ภายหลังรับประทานเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมผู้ป่วยจึงไม่ต้องกินยากันชักต่อเนื่องตลอดชีวิต