คนวัยชรา ออกกำลังกายอย่างไรจึงเหมาะสม

วัยสูงอายุ เป็นวัยที่ระบบต่างๆในร่างกายมีการเสื่อมสภาพ 
เพราะร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปมาก อีกทั้งพบว่าบางรายมีปัญหาทางด้านอารมณ์และจิตใจร่วมด้วย 
ก่อให้เกิดโรคต่างๆตามมา สามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งจะต้องปฏิบัติอย่างเหมาะควร 
เพื่อป้องกันการเกิดอุบัติเหตุหรือปัญหาอื่นที่เกี่ยวกับสุขภาพ 
ก่อนออกกำลังกายอาจต้องปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้ก่อน ในเรื่องที่ผู้สูงอายุมีโรคประจำตัว

การออกกำลังกายในคนสูงอายุ แบ่งได้ แบบอย่าง ได้แก่
1.
เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มลักษณะการทำงานของหัวใจและก็หลอดเลือด (แอโรบิค)
2.
เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อส่วนต่างๆเป็นการออกกำลังกายฝืนแรงต้าน
3.
เหยียดยืดข้อต่อส่วนต่างๆป้องกันอาการข้อยืดติด
4.
ฝึกการทรงตัว
การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ ช่วยชะลอความเสื่อมโทรมของระบบต่างๆ
อีกทั้งช่วยเพิ่มความแข็งแรงทนทานให้กับกล้ามเนื้อ ควบคุมการทำงานของระบบต่างๆ
ให้มีความสมดุล ในบางครั้งยังช่วยให้ผู้สูงอายุได้เข้าสังคม กรณีออกกำลังกายนอกบ้าน 
ก็เลยเกิดผลดีต่อสภาพทางด้านจิตใจโดยตรง ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีอยู่หลากหลาย สรุปได้ดังต่อไปนี้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
1.
ช่วยชะลอความชรา
2.
ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี
3.
กล้ามเนื้อแข็งแรงและทนการทำงานได้นานขึ้น
4.
กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นดีขึ้น
5.
การทำงานของอวัยวะต่างๆมีการประสานกันดีขึ้น
6.
ช่วยเรื่องการทรงตัว
7.
เพิ่มภูมิต้านทาน
8.
ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดียิ่งขึ้น
9.
ช่วยลดน้ำหนักตัว
10
ช่วยลดความเครียด
11.
ทำให้นอนหลับพักผ่อนดี
ในการบริหารร่างกายในผู้สูงอายุ มีข้อควรระวังมากกว่าวัยอื่น 
ด้วยเหตุว่าเป็นวัยที่กล้ามเนื้ออ่อนแอกว่าวัยอื่น 
การทรงตัวอาจทำได้ไม่ดีเท่ากับวัยอื่น และที่สำคัญคนสูงอายุจำนวนมากมีโรคประจำตัว 
ซึ่งเกี่ยวเนื่องกับการออกกำลังกายโดยตรง