หลากหลายวิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

ทราบกันมาแต่ไหนแต่ไรแล้วว่าการนอนหลับพักผ่อนคือวิธีที่ดีในการรักษาสุขภา
พ แต่สำหรับบางคนเวลานอนอาจจะไม่ค่อยโอเคสักเท่าไหร่นัก
ถ้าอย่างนั้นลองมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกัน

หนึ่งในปัญหาที่ทำให้ใครหลายคนพักผ่อนน้อยกว่าที่ควรก็คืออาการนอนไม่หลับ
นี่คือสิ่งที่สร้างความทุกข์ทรมานไม่ใช่น้อยเลย
แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นสิ่งที่ไม่สามารถแก้ได้ มันไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินความสามารถใดๆ
เลย และก็ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้ยาช่วยด้วย
และนี่ก็คือหลากหลายวิธีที่อยากให้ลองนำไปปรับใช้กัน
เผื่อที่จะช่วยให้หลับได้ง่ายมากขึ้น

ก่อนอื่นเลยก็คือต้องกำหนดเวลาตื่นนอนให้เป็นเวลาแน่นอน
อย่างเช่นถ้าปกติในวันทำงานตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า
ก็ควรที่จะตื่นในเวลานี้สำหรับวันหยุดพักผ่อนเสาร์-อาทิตย์
หรือว่าวันหยุดนักขัตฤกษ์ต่างๆ ถ้าหากว่าอยากพักผ่อนต่ออีกนิด
ก็ขอให้เป็นเวลาตื่นที่ใกล้เคียง ไม่ใช่ว่าหลับชดเชยไปจนถึงเที่ยง
เพราะมันจะทำให้ร่างกายจดจำแล้วพาลจะนอนไม่หลับเอาได้ในเวลากลางคืน

ช่วงระหว่างวันนั้นก็ควรหลีกเลี่ยงที่จะนอนงีบแบบยาวๆ
เพราะว่ามันจะทำให้เราไม่ง่วงในเวลากลางคืนซึ่งควรจะต้องนอนหลับแบบสนิทจริ
งๆ ถ้าหากว่างีบสัก 10-15 นาทีก็คงไม่เป็นอะไร
แต่ถ้านานกว่านั้นรับรองได้เลยว่าพฤติกรรมการนอนหลับของเราจะรวนแน่ๆ

การดื่มนมอุ่นๆ หรือว่าไปอาบน้ำอุ่นๆ
ให้ร่างกายได้ผ่อนคลายก่อนที่จะเข้านอนก็เป็นวิธีที่ดีเหมือนกัน
มันจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายมากขึ้น
ขณะที่บรรยากาศในห้องนอนก็มีผลเช่นกัน
เมื่ออาบน้ำอุ่นมาแล้วเจอกับห้องนอนเย็นๆ
ซุกผ้าห่มก่อนนอนมันเป็นอะไรที่ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายสุดๆ
นี่แหละเป็นวิธีที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้น

นอกจากนี้แล้วบรรยากาศอื่นๆ ภายในห้อง
อย่างเช่นเสียงรบกวนก็ควรจัดการให้ดี เพราะถ้าหากว่าห้องนอนเงียบ
มันก็จะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วยเช่นกัน

สำหรับใครก็ตามที่ยังมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ หรือว่านอนหลับยาก
ถ้าเป็นไปได้ก็ลองงดเครื่องดื่มที่มีสารนิโคตินอย่างเช่นชาหรือกาแฟดูสักระยะ
เพราะว่ามันมีฤทธิ์กระตุ้นประสาท อาจส่งผลให้เรานอนไม่หลับ
แต่ถ้าเกิดว่าอยากจะดื่มจริงๆ ก็ให้ดื่มไม่เกินช่วงบ่ายๆ
เพราะจะได้เผื่อเวลาให้ร่างกายของเราขับสารเหล่านี้ออกไปให้หมด
ก่อนที่จะถึงเวลาเข้านอนนั่นเอง

นี่แหละคือหลากหลายวิธีที่หากว่าลองนำไปปรับใช้ก็จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่าย
ขึ้น ใครที่มีปัญหาเรื่องนี้อยู่ควรจะศึกษากันเอาไว้