แก้ลักษณะของการปวดคอ ด้วยการบริหารร่างกาย

โรคออฟฟิศซินโดรม เป็นโรคที่เลี่ยงได้ยาก เนื่องจากส่วนมากแล้วบุคลากรกลุ่มนี้จะต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดวันแล้วก็อาจจะเป็นผลให้ท่าทางสำหรับในการนั่งทำได้ไม่เหมาะสม อาทิเช่น นั่งหลังค่อม ไขว่ห้าง ก้มตัว 
ทำให้มีความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บของระบบกระดูกกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ กว่า 80% ล้วนมีลักษณะอาการปวดในรอบๆนี้รวมทั้งลุกลามไปปวดหัวรวมทั้งกระบอกตา
เพ็ญพิชชากร แสนคำ ผู้จัดการสถานพยาบาลกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (อาคารคิวเฮ้าส์ ลุมพินี) บอกว่าผู้ที่มีลักษณะปวดแล้วมารักษา ก็ได้โอกาสกลับมาเป็นซ้ำได้ ด้วยเหตุว่าไม่ได้แก้ที่ตัวการของลักษณะของการปวด ยกตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีลักษณะปวดคอ 
สาเหตุมาจากศูนย์กลางกระดูกสันหลังคด บั้นท้ายบิด ไหล่โก่ง กระดูกสันหลังค่อม ความตึงรั้งของกล้ามเนื้อตึงรั้งโยงไปถึงข้างหลัง บั้นท้าย และก็ขา หากต้องการให้อาการหายและไม่กลับมาเป็นอีก คือ จะต้องรักษากระดูกค่อมแล้วก็คด คลายกล้ามด้านหน้าอก 
สร้างความยืดหยุ่นให้ข้อต่อกระดูกสันหลังเพื่อขยับเขยื้อนได้คล่องแคล่ว สร้างความแข็งแรงแล้วก็ความคงทนของกล้ามมัดลึกซึ่งเป็นกล้ามสำหรับเพื่อการดึงให้กระดูกสันหลังเริ่มต้น กระตุ้นการไหลเวียนของระบบเลือดแล้วก็เส้นประสาทสร้างกำลังกล้ามบั้นท้าย 
เพื่อปรับปรุงอาการบิดของเอว ให้สมดุล ทำให้ร่างกายกำเนิดความสมดุลแข็งแรง ยังส่งเสริมให้ได้ลักษณะท่าทางดีสำหรับท่านที่มีลักษณะอาการปวดคอ พวกเรามีท่าพื้นฐานสำหรับเพื่อการบริหารพื้นฐานเพื่อปรับแต่งลักษณะของการปวดคอด้วยตนเองง่ายๆดังต่อไปนี้
» 
ใช้มือขวาจับขอบเก้าอี้ แขนซ้ายยกขึ้นข้างบนดูหมิ่นเหยียดหยามตรง เอนตัวไปด้านขวา แล้วเอนตัวกลับมาท่าเริ่มให้ทำสลับกันอีกทั้ง ข้าง
» 
เวลานั่งดำเนินงานนาน ตัวจะห่อลงเรื่อยกระทั่งกล้ามลำตัวหดเกร็ง กำเนิดความตึงรั้งทำให้ปวดคอแล้ว ยังก่อกวนระบบหายใจด้วย เวลายืดกล้ามผูกลึกส่วนนี้ทำให้หายปวดคอแล้วก็หายใจเจริญขึ้น 
รวมทั้งขณะที่ทำควรจะ แขม่วท้องไว้บางส่วน หายใจเข้าทางจมูก เป่าลมออกทางปากเบายาวตลอดการทำค่ะ ทำใหม่ท่าละ 3-5 ครั้ง วันหนึ่งทำให้ได้อย่างน้อย รอบ
นอกเหนือจากนั้นยังต้องหาเวลาไปบริหารร่างกายด้วย เพื่อกล้ามแข็งแรงรวมทั้งผ่อนคลายไม่ให้เกิดความเคร่งเคลียดด้วย