“แพทย์” แนะแนวทางลดหุ่นอย่างเห็นผลที่สุด

ศ. นพ. ปารยะ อานะเสน ภาควิชาโสต นาสิก ลาริงซ์วิทยาคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล 
ได้แนะนำวิธีการลดความอ้วนและก็ไขมันอย่างมีประสิทธิภาพให้พวกเราได้เข้าใจแล้วก็ลองทำดู งั้นพวกเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีแนวทางอะไรบ้าง

*หลีกเลี่ยงการกินน้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่ใส่นมข้นหวาน นมเปรี้ยว นมปรุงแต่งรสต่างๆ
แล้วก็เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะมีแคลอรี่สูงมาก 
หากต้องการดื่มชาหรือกาแฟ ให้ใส่นมพร่องมันเนย หรือน้ำตาลเทียมแทน 
ถ้าหากต้องการกินน้ำอัดลม จะต้องเลือกที่ใส่น้ำตาลเทียม เช่น ไดเอโค้ก เป็ปซี่แม็กซ์ ถ้าดื่มนมควรเลือกที่มีไขมันต่ำ

*หลีกเลี่ยงของกินพวกผัดและทอดทุกประเภท 
ถ้าเกิดเลี่ยงไม่ได้ควรที่จะทำการเลือกของกินที่ใช้น้ำมันพืช 
และให้เลือกกินอาหารที่ปรุงด้วยการนึ่ง ปิ้ง ต้ม ย่าง อบ เผา 
และไม่ควรจะทานแกงกะทิ แล้วก็ของกินประเภทแป้งเยอะเกินไป

*ควรจะทานผัก ผลไม้ แล้วก็น้ำ 
ให้เยอะขึ้นในแต่ละมื้อแล้วก็ควรจะเลี่ยงการทานผลไม้ที่มีรสหวานจัด เช่น ทุเรียน ลำไย ขนุน 
และผลไม้เชื่อม หรือผลไม้แห้งทุกชนิด รวมทั้งของกินเล่น ของหวาน 
หรือของกินที่มีกะทิหรือน้ำตาลมาก และการทานของจุบจิบระหว่างมื้อ

*เลี่ยงการทานอาหารที่มีโคเลสเตอรอสูง หรือมีไขมันอิ่มตัวสูง 
เพราะมีแคลอรี่สูง ไขมันสัตว์ เครื่องในและสมองสัตว์ หนังสัตว์ รวมทั้ง อาหารทะเลบางประเภท

*ควรจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นระยะเวลาต่อเนื่องกัน วันละ20-30 นาที 
ขั้นต่ำสัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง โดยเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น 
หายใจเร็วขึ้น เช่น วิ่ง เดินเร็ว ขึ้นลงบันได ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เตะบอล เล่นเทนนิส หรือแบดมินตัน
การออกกำลังกายต้องสมดุลกับการควบคุมอาหารด้วย 
เพราะถ้าหากไม่คุมอาหารแต่ไปออกกำลังกายก็ทำให้ผอมลงไม่ได้แน่ๆ 
ดังนั้นต้องการผอม หุ่นดีจะต้องควบคุมการรับประทานอาหารด้วย