5 วิธีสุดเด็ดของการลดไขมันสำหรับคนอ้วน

ปัญหาคนที่มีรูปร่างอ้วน แน่นอนว่าคือข้อจำกัดของการออกกำลังกาย
ที่สามารถทำได้น้อยกว่าคนรูปร่างปกติ เนื่องจากน้ำหนักตัวที่มากขึ้น
ซึ่งมันอาจจะส่งผลเสียทำให้เกิดอาการบาดเจ็บกับร่างกาย
เรียกได้ว่าจะทำเรื่องดีๆ แต่ดันมีข้อเสียซะอีก

โดยส่วนใหญ่หลายคนมักจะเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบผิดๆ
ด้วยการตะบี้ตะบันออกกำลังกายเช่นการวิ่งเป็นชั่วโมง
จริงอยู่ว่าน้ำหนักของคุณนั้นลดลงแน่
แต่ทว่าไม่ใช่แค่ไขมันและน้ำในร่างกายที่สูญเสียไป
แต่ยังมีในเรื่องของมวลกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายไปด้วย
เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อน้อยลง ทำให้ระบบการเผาผลาญเสีย
และลดน้ำหนักยากขึ้นด้วย
ซึ่งวันนี้เรามีวิธีที่จะช่วยลดไขมันได้เป็นอย่างดี
โดยเฉพาะกับคนที่มีรูปร่างอ้วน ว่าควรที่จะเริ่มต้นอย่างไรให้เหมาะสม
1.ทานให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ

อันดับแรกคุณควรที่จะรู้เสียก่อนว่าร่างกายของเขานั้นต้องการพลังงาน
ในแต่ล่ะวันเท่าไหร่
ซึ่งปัจจุบันมีวิธีคำนวณมากมายในเว็บไซต์หาได้ง่าย
ลองลดพลังงานลงในแต่ล่ะวันไม่จำเป็นต้องมากเพียงแค่ 250 – 500
แคลอรี่ เพื่อใช้ส่วนต่างนี้ไปใช้ในการลดไขมันถือเป็นการลดอย่างช้าๆ
และมีคุณภาพ
ซึ่งการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเร่งรีบอะไรเพราะจะทำให้ร่างกายคุณดู
โทรม
2.ออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน

การออกกำลังกายเหล่านี้คือรูปแบบของ บอดี้เวท หรือ
เวทเทรนนิ่ง
ซึ่งการเล่นแบบนี้จะช่วยให้คงสภาพกล้ามเนื้อของร่างกายอยู่
โดยส่วนที่จะเสียไปคือไขมัน
เมื่อมวลกล้ามเนื้อของเรามีอยู่ก็ส่งผลให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีขึ้

และบางทีอาจจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อไปในตัวด้วยระหว่างที่ลดไขมัน
โดยเริ่มแรกควรเล่นในระดับต่ำๆไปก่อนให้ร่างกายได้ปรับตัว
จากนั้นก็ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นตามความเหมาะสม
3.การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การคาร์ดิโอ นั้นมีส่วนสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก
แต่ก็ไม่ได้สำคัญกับการลดไขมันมากมายสักเท่าไหร่
เพราะอย่างลืมว่าการ คาร์ดิโอ นั้นลดไขมันได้จริง
แต่ทว่าก็ยังเสียมวลของกล้ามเนื้อไปด้วย
แต่ข้อดีจะช่วยให้หัวใจของเรานั้นแข็งแรงขึ้นฟิตขึ้น แต่ทางที่ดีควร
คาร์ดิโอ ให้พอเหมาะและทำควบคู่ไปกับ บอดี้เวท
4.การจัดมื้ออาหาร
การจัดมื้ออาหารถือว่าสำคัญมากๆ
เพราะการลดไขมันหรือลดน้ำหนัก มาจากการควบคุมอาหารหรือไดเอต
70 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเบี้องต้นคือพยายามตัดอาหารประเภทหวาน, ของมัน,
ของทอด ออกจากมื้ออาหารให้ได้มากที่สุด
เพียงเท่านี้น้ำหนักก็จะลดลงแน่นอน
และส่วนเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
ไม่ใช่ว่าตัดอาหารที่ให้พลังงานอย่างแป้งออกไปเลยหรือไม่กินผัก
5.อย่าใจร้อน
การลดน้ำหนักที่ดีและยั่งยืนควรที่จะทำไปอย่างช้าๆ
ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบหรือใช้ทางลัดเช่นยาลดน้ำหนักที่มีการโฆษณาที่เกิ

นจริง เพียงแค่คุณออกกำลังกายบ้าง คุมอาหารให้เหมาะสม
เท่านี้รูปร่างของคุณก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอน