อาหารสุขภาพ กินอะไรให้หุ่นเฟิร์ม เพิ่มกล้ามเนื้อให้ฟิตๆ

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากมีรูปร่างดี นอกจากการออกกำลังกายเพื่อเป็นการรักษาหุ่นให้กระชับแล้ว การเลือกรับประทานอาหารถือเป็นสิ่งสำคัญที่มีส่วนช่วยในการดูแลรูปร่างของเราเช่นกันไม่ว่าจะเป็นการเลือกทานอาหารที่มีไขมันน้อยที่นอกจากเป็นการลดไขมันที่จะสะสมในร่างกายมากเกินความจำเป็นแล้วยังเป็นการทำให้รูปร่างของเราเข้าที่เข้าทางได้เร็วขึ้น

วันนี้เราได้รวบรวมแหล่งอาหารชั้นดี ที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณให้ออกมาดูดี
ยิ่งถ้าทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยแล้ว จะยิ่งเห็นผลชัดเจนขึ้นอย่างแน่นอน ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้นลองไปดูกันเลย

1.กรีกโยเกิร์ต

พูดถึงโยเกิร์ต หลายๆ คนอาจจะคุ้นเคยกับโยเกิร์ตรสเปรี้ยวๆ หวานๆ รสชาติอร่อย
แต่รู้หรือไม่ว่าโยเกิร์ตแบบนั้น มีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูง และอาจทำให้อ้วนง่ายขึ้น หากคุณเป็นคนสายคลีนต้องกินกรีกโยเกิร์ต แม้รสชาติจะเปรี้ยวแบบไม่ปรุงแต่ง แต่ก็มีแคลเซียมที่มากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาหลายเท่ารวมถึงยังมีวิตามินและโปรตีนที่มากกว่าด้วย ใครที่ตั้งใจกินอาหารเพื่อเฟิร์มหุ่นลองเอากรีกโยเกิร์ตไว้เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกก็ดูน่าสนใจไม่น้อย

2.แซลมอน

แซลมอน จัดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมายเลยทีเดียว นอกจากนี้ ยังเป็นแหล่งรวมโอเมก้า –3 หลายๆ คนน่าจะรู้กันดีว่า การกินเนื้อปลาแซลมอนไม่ทำให้อ้วน ยิ่งหากเป็นเมนูที่ไม่มีไขมันยิ่งทำให้สามารถความคุมน้ำหนักได้มากกว่าเดิม ยกอย่างเช่นเมนู ยำแซลมอน ลาบแซลมอนซึ่งน่าจะเป็นเมนูที่กินง่าย และถูกปากใครหลายๆ คน เพราะรสชาติแซ่บ ไม่เลี่ยน และที่สำคัญคือไม่ทำให้อ้วน

3.คอจเทจชีส

ขึ้นชื่อว่าชีส แต่ก็ใช่ว่ากินแล้วจะอ้วนเสมอไป เพราะในความเป็นจริงแล้ว คอจเทจชีส
ถือเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่มีไขมันต่ำ และได้รับความนิยมนำมาเป็นมื้อเช้าสำหรับลดน้ำหนัก
โดยเฉพาะเมื่อกินคู่กับผลไม้สดด้วย นอกจากจะอยู่ท้อง นอกจากคอจเทจชีสจะมีไขมันต่ำแล้วยังมีแคลเซียมและวิตามินอยู่สูงพอสมควรเลยทีเดียว

4.แครอท

แครอท ถือเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A และยังมีแคลอรี่ต่ำ ทำให้คนรักสุขภาพจำนวนมากเลือกที่จะซื้อแครอทมาติดตู้เย็นไว้ ไม่ว่าจะลวกหรือต้ม หรือกินดิบๆ ก็อร่อยได้แถมยังได้ประโยชน์อีกเยอะซึ่งนอกจากแครอทจะมีวิตามินสูงแล้ว ยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องขับถ่ายได้ดีอีกด้วย

5.ชาเขียว

ชาเขียว ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยในการดีท็อกซ์ร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อได้ดื่มแบบอุ่นๆ
ยิ่งช่วยแก้หวัดได้อีกด้วย ในชาเขียว 1 ถ้วย มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสียหายช่วยขับปัสสาวะ ขับไขมันและยังช่วยบำรุงการไลเวียนของโลหิตในร่างกายได้ดี
ประโยชน์เยอะแบบนี้ต้องมีติดบ้านกันไว้แล้ว…

เคล็ดลับ “ลดน้ำหนัก” ให้ได้ผลในระยะยาว

ทานผักให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เราไม่ได้บอกให้คุณทานแต่ผักอย่างเดียว คุณยังสามารถทานเนื้อสัตว์และอาหารอื่นๆ ได้ตามปกติ แต่ถ้าหากคุณยังคงนิสัยการทานผักเป็นประจำเอาไว้ได้อยู่ล่ะก็การที่จะทำให้คุณน้ำหนักขึ้นก็ดูจะเป็นเรื่องที่ยากขึ้น นอกจากการทานผักจะทำให้เราอิ่มจนทานอาหารอื่นน้อยลงแล้ว

ขณะเดียวกันใยอาหารในผักยังคอยช่วยเหลือเรื่องคอเลสเตอรอลในเลือด ลดไขมันที่อุดตันตามหลอดเลือดและยังคอยช่วยให้การทำงานของระบบขับถ่ายเป็นไปได้ด้วยดีอยู่เรื่อยๆ อีกด้วยเพราะฉะนั้นแม้ว่าจะหยุดลดน้ำหนักแล้ว แต่ก็ก็ควรทานผักอย่างต่อเนื่อง

หมั่นทานอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูง ลดการทานอาหารไร้ประโยชน์ให้น้อยที่สุด
หลายคนอาจไม่ทราบว่าอาหารที่ทำให้เราอ้วนขึ้น ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางสารอาหารต่ำทั้งสิ้น เช่นอาหารน้ำตาลสูง อาหารไขมันสูง ขนมขบเคี้ยวที่มีแต่แป้ง น้ำตาล และโซเดียม

รวมไปถึงเบเกอรี่ที่ใช้ไขมันทรานส์เป็นส่วนผสมในการทำดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มี่คุณค่าทางสารอาหารน้อยเหล่านั้น มาทานอาหารที่คุณค่าทางสารอาหารที่สูงขึ้นอย่างธัญพืชต่างๆ ผักผลไม้ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ จะดีกว่า


ปิดท้ายกันที่ หลีกเลี่ยงการทานแป้ง และน้ำตาลขัดสี ไม่มีทางที่เราจะหลีกเลี่ยงการทานแป้ง และน้ำตาลในทุกๆ มื้อ
แม้ว่าเราจะทราบว่าสองสิ่งนี้เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เข็มบนตราชั่งปัดไปทางขวาอยู่เรื่อยๆ แต่หากเราจะทานแป้ง
และน้ำตาลบ้างเป็นบางครั้งบางคราว เราก็ควรเลือกทานแป้ง และน้ำตาลที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง น้ำตาลทรายแดง
เป็นต้น นอกจากจะได้คุณค่าทางสารอาหารเพิ่มมากขึ้นแล้ว ยังช่วยเพิ่มใยอาหารในการขับถ่ายด้วย

ต่อด้วยการ ทำอาหารทานเองที่บ้านไม่มีอาหารเมนูไหนจะดีต่อสุขภาพไปกว่าอาหารที่ทำเองที่บ้านนอกจากเราจะสามารถทำเมนูอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ด้วยตัวเองตั้งแต่วิธีการเลือกวัตถุดิบการล้างทำความสะอาดส่วนผสม เครื่องครัวต่างๆ รวมไปถึงการปรุงรสอาหารที่เราสามารถควบคุมได้ด้วยตัวเอง100% แล้ว การทำอาหารทานเองยังเป็นการสร้างวินัยให้กับตัวเองได้รู้ว่าในแต่ละมื้อของแต่ละวันเราทานอะไรไปบ้างแล้วในมื้อถัดไปเราควรทานอะไรเพื่อให้เราได้รับสารอาหารที่หลากหลายไม่จำเจแม้ว่าเราอาจจะไม่สามารถทำอาหารทานเองได้ทุกมื้อแต่อย่างน้อยเริ่มหัดทำอาหารทานเองเป็นบางมื้อก็นับว่าเป็นก้าวแรกที่ดีแล้ว…

เกมคาสิโน

เกม Rival Gaming เสนอซอฟต์แวร์คาสิโนออนไลน์ที่มีบางอย่างสำหรับทุกคน
พวกเขานำเสนอแพคเกจเกมซึ่งรวมถึงเกมคาสิโนมาตรฐานรวมทั้งการจองโป๊กเกอร์ก
ารจองกีฬาและเกมบนมือถือ
เครื่องหมายการค้าของพวกเขาผมขอแนะนำให้เป็นนวัตกรรมอย่างแท้จริงและมีการเปลี่ยนแปลงช่อง
เกมตลอดไปโดยการนำ iSlot แบบโต้ตอบไปใช้กับตลาด
คู่แข่งเป็นที่รู้จักกันเพื่อเสนอบางส่วนของโบนัสคาสิโนที่ใหญ่ที่สุดในอุตสาหกรรม
กราฟิกและรูปแบบของคู่แข่งช่วยให้การนำทางง่ายและผู้ใช้พีซีและ MAC
สามารถเพลิดเพลินกับพอร์ทัล Rival Gaming

เกมคาสิโน

ควรมีการขาดไม่มีเกมคาสิโนที่ดีที่คาสิโน Rival Gaming
ชุดคาสิโนของพวกเขามีสล็อตจำนวนมากซึ่งรวมถึง iSlots ที่มีชื่อเสียง
พวกเขายังมีเกมคลาสสิกเช่นรูเล็ต, บาคาร่า, วิดีโอโป๊กเกอร์และกระบอง
บางช่องที่มีชื่อเสียงมากที่สุดคือคู่แข่งเพื่อให้ผู้เล่นสามารถหารางวัลที่น่าสนใจมากใน
การแข่งขัน เกมพิเศษอื่น ๆ ที่ผลิตโดย Rival
เป็นเกมการ์ดข่วนและคีโนซึ่งจะทำให้ประสบการณ์การเล่นเกมคาสิโนที่สมบูรณ์แบบ
ที่พวกเขามีให้

เกมอื่น ๆ

ขณะนี้คุณส่วนใหญ่จะพบคาสิโน Rival มาตรฐานแบบออนไลน์
แต่ดูเหมือนว่าจะมีลักษณะที่แตกต่างออกไปเมื่อมีการเปิดพอร์ตเกมเกม Rival ขึ้นมา
ตอนนี้คุณสามารถหาเกม Rival
ที่เชื่อมต่อกับหนังสือกีฬาและโป๊กเกอร์ซึ่งจะช่วยให้คุณได้ทุกอย่างที่เกมออนไลน์สา
มารถนำเสนอได้ในที่เดียว

กราฟิกและแอนิเมชั่น

กราฟิกและภาพเคลื่อนไหวมีเพื่อเพิ่มประสบการณ์ในการเล่นเกมและทำให้ชีวิตมีชีวิ
ตชีวา
ในเครื่องสล็อตธีมกลายเป็นเรื่องสนุกมากขึ้นผ่านเอฟเฟ็กต์เสียงและภาพเคลื่อนไหวข
นาดเล็กที่ประกาศว่ามีชุดค่าผสมและรอบโบนัสที่ประสบความสำเร็จ
คาสิโนเกมคู่แข่งเป็นที่รู้จักกันดีในการส่งมอบกราฟิกและภาพเคลื่อนไหวที่มีคุณภาพ
สูง พื้นที่ที่มีความสำคัญมากคือบริเวณล็อบบี้
ล็อบบี้ของคู่ต่อสู้ใช้งานง่ายด้วยกราฟิกที่มีโครงสร้างเรียบง่ายและชัดเจน
คุณจะพบหนทางของคุณได้อย่างรวดเร็วและพบว่าฉากหลังสนับสนุนเฉพาะบรรยาก
าศเกมออนไลน์ที่ดีโดยไม่ขัดจังหวะการจัดวางเกม

iSlots

หากคุณยังไม่ได้ทดลองใช้ iSlots คุณควรเคยได้ยินเกี่ยวกับพวกเขา
สล็อตแมชชีนนี้ช่วยให้ผู้เล่นเข้าสู่รูปแบบจริง ภาพเคลื่อนไหวใน iSlot
มีมากกว่าการเสริมแรงให้กับธีมทั่วไปที่พวกเขาเป็นตุ๊กตุ่นในการค้นพบและเพลิดเพลิ
น ในขณะที่คุณเล่นในช่องเรื่องราวจะแผ่ออกไปและทำให้ iSlot
เป็นช่องวิดีโอและภาพยนตร์รวมกัน เครื่องได้รับการอัปเดตด้วยเรื่องราวใหม่ ๆ
และภาพยนตร์เป็นประจำจึงไม่น่าเบื่อ

คู่แข่งสำหรับ MAC

ผู้ใช้ MAC
ไม่ได้เป็นส่วนใหญ่ของผู้เล่นออนไลน์และหลายครั้งพวกเขาก็ต้องติดคาสิโนแฟลชทั
นทีที่มีอยู่ในหลาย ๆ คาสิโนออนไลน์มักจะดีมาก
แต่ก็มักจะไม่ใช่เวอร์ชั่นที่สมบูรณ์แบบของคาสิโน ซอฟท์แวร์ Rival Gaming

มีทั้งผู้ใช้พีซีและ MAC
ซึ่งเป็นคุณลักษณะที่ให้ความเคารพทั้งจากผู้ให้บริการและผู้เล่น

ความปลอดภัยและการสนับสนุน

คาสิโนคู่ปรับสามารถให้การสนับสนุนลูกค้าทางโทรศัพท์อีเมลหรือแชทสด
ซอฟต์แวร์สร้างขึ้นเพื่อสร้างสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับผู้เล่นที่ต้องการเล่นเกมออนไล
น์คุณภาพสูง ลูกค้ารักษาความปลอดภัย RivalPro
ของตัวเองมั่นใจได้ว่าการทำธุรกรรมเงินและข้อมูลที่สำคัญทุกครั้งจะได้รับความปลอ
ดภัยตลอดเวลา…

สุดยอด 5 ผลไม้บำรุงสายตา

1.มะละกอ อุดมด้วยวิตามินเอ บี1 บี2 แคลเซียม และเบต้าแคโรทีน
สารต้านอนุมูลอิสระ เมื่อรับประทานจะบำรุงผิวพรรณดี ลดริ้วรอยก่อนวัย
และบำรุงสายตาได้ดี
2.เสาวรส ผลรสไม้เปรี้ยวอมหวานมีวิตามินเอสูงมากๆ
ช่วยในการทำงานของจอประสาทตาได้ดีขึ้น อีกทั้งพบว่ามีวิตามินซีมากกว่ามะนาว
จึงช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรคได้
3.ส้ม ส้มอุดมด้วยวิตามิน ซี ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นต้อ
เมื่อรับประทานเป็นประจำ
4.เบอร์รี่สีดำ ผลเบอร์รี่มีประโยชน์โดยตรงกับดวงตา อุดมด้วยสารแอนโทไซยานิน
ช่วยปกป้อง ชลอการเกิดต้อ และ ชลอการเกิดจอประสาทตาเสื่อม
5.มะม่วงสุก อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ฟอสฟอรัส ใยอาหาร
นอกเหนือจากสามารถยำรุงสายตาแล้วยังบำรุงเหงือกและฟัน
สามารถช่วยให้ผิวพรรณสดใสขึ้น…
และสามารถลดสิวและริ้วรอยก่อนวัยได้เป็นอย่างดี.…

หนาวแล้ว อย่าละเลยแสงแดด

แม้จะเข้าฤดูหนาวอย่างเป็นทางการแล้ว
ก็ไม่ได้หมายความว่าจะละเลยแสงแดดที่ยังคงทำหน้าที่เหมือนเดิม 365 วัน
แม้อากาศจะเย็นก็ตาม
และด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ทำให้ไม่ว่าวัยไหนก็ต้องดูแลผิวจากรังสียูวี
ตัวร้ายที่สามารถทำร้ายผิว ทำให้เกิดริ้วรอยที่ไม่พึงประสงค์
หยุดการทำงานของคอลลาเจน และยังไปกระตุ้นโอกาสการเป็นมะเร็งผิวหนัง โดย 1
ใน 5 ของชาวอเมริกันพบว่า เป็นมะเร็งผิวหนังจุดใดจุดหนึ่งในร่างกาย

สำหรับชาว 40 พลัส แสงแดด นับเป็นสาเหตุทำให้ผิวแก่ก่อนวัยอันควร
โดยเฉพาะผู้ที่ละเลยการทาครีมกันแดดในช่วงวัย 20 หรือ 30
ยิ่งทำให้ผิวหน้ามีริ้วรอยมากกว่าเพื่อนในวัยเดียวกัน
แต่ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะทาครีมกันแดดตั้งแต่วันนี้เพื่อลดโอกาสการเกิดริ้วรอยในอน
าคต รวมถึงต้องใช้ครีมบำรุงเพื่อฟื้นฟูผิวที่ถูกแสงแดดทำร้าย
อย่างเซรั่มวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
ช่วยบำรุงผิวที่ถูกแสงแดดเล่นงาน และช่วยป้องกันรังสียูวีได้บ้างเล็กน้อย

และอีกหนึ่งทางช่วยคือ
การกินอาหารที่มีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระและอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3
เช่น อาหารจำพวกปลาและอาหารทะเล โดยเฉพาะปลาน้ำเย็น เช่น แซมอน
แมคเคอเรล ทูน่า และซาร์ดีน
จะช่วยในการบำรุงผิวจากภายในเป็นพลังคูณสองให้สวยได้ท่ามกลางแสงแดด…

ไม่ออกกำลังกายส่งผล ‘ร้าย’ มากกว่าสูบบุหรี่

วารสารการแพทย์ JAMA ของสหรัฐอเมริกาเผยว่า คนที่ไม่ออกกำลังกายอาจเสี่ยงกับการมีปัญหาด้านสุขภาพมากกว่าคนสูบบุหรี่ การศึกษาดังกล่าวดำเนินการโดยคลีฟแลนด์คลินิก (Cleveland Clinic) ซึ่งเป็นโรงพยาบาลที่ใหญ่ที่สุดของเมืองคลีฟแลนด์ ได้ศึกษาคนไข้จำนวน 122,007 คนตั้งแต่ปี 1991-2014 โดยให้พวกเขาวิ่งบนลู่วิ่งและบันทึกอัตราการเสียชีวิตหลังจากนั้น

นักวิจัยได้ค้นพบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการมีอายุยืน การมีสุขภาพดี และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กล่าวคือ ผู้ที่มีความฟิตของร่างกาย หรือร่างกายสามารถนำออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะทำให้คนๆ นั้นเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว ไม่ติดขัด และไม่อ่อนล้าง่าย ซึ่งส่งผลให้มีความเสี่ยงในการเสียชีวิตลดลงโดยเฉพาะในคนไข้สูงวัยและผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง

“ผู้ที่มีร่างกายไม่ฟิตหรือไม่ชอบออกกำลังกายจะเสี่ยงมีโรคภัย รวมไปถึงเสี่ยงเสียชีวิตเร็วขึ้น ซึ่งเร็วกว่าผู้ที่ภาวะความดันโลหิตสูง ผู้ป่วยเป็นเบาหวาน และคนสูบบุหรี่” ดร.วาเอล จาเบอร์ กล่าวกับสำนักข่าวซีเอ็นเอ็น “นับเป็นผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจมาก เนื่องจากเราไม่เคยเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนขนาดนี้มาก่อน”

นอกจากนี้ การทดลองดังกล่าวยังพบด้วยว่า ผู้ที่ออกกำลังกายหนักไม่เสี่ยงกับการเสียชีวิต ในทางตรงกันข้ามผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงเสียชีวิตได้…

10 ผลไม้ที่มีวิตามินอีสูง

1.ขนุน

ผลไม้กลิ่นแรงที่มีประโยชน์เกินคาด โดยนอกจากขนุนจะมีวิตามินอีสูงแล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามินบีรวม สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอ วิตามินซี และแร่ธาตุชนิดอื่น ๆ ที่ช่วยป้องกันความเสื่อมของผิวพรรณและมีส่วนช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและริ้วรอยอีกด้วย

2.มะขามเทศ

มะขามเทศเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง และในมะขามเทศเองก็มีวิตามินอีอยู่ไม่น้อย ดังนั้นทั้งวิตามินซีและวิตามินอีในมะขามเทศจึงผนึกกำลังกันต้านอนุมูลอิสระ บำรุงร่างกาย ปกป้องความเสื่อมของเซลล์ผิว ลดโอกาสเกิดภาวะอุดตันของเส้นเลือด และยังช่วยในการขับถ่ายเพราะมะขามเทศมีไฟเบอร์มากอีกด้วยมะม่วง

3.มะม่วง

เป็นผลไม้ที่มีให้กินเกือบทุกฤดูเลยก็ว่าได้ และประโยชน์ของมะม่วงที่น่าสนใจมาก ๆ คือเป็นผลไม้ที่มีวิตามินอีอยู่ด้วย โดยเฉพาะมะม่วงเขียวเสวยดิบ มะม่วงเขียวเสวยสุก มะม่วงน้ำดอกไม้สุก และมะม่วงยายกล่ำสุก

4.มะเขือเทศราชินี

กินมะเขือเทศแล้วผิวจะสวย ข้อมูลนี้เรารู้กันมานาน นั่นก็เพราะมะเขือเทศมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อการบำรุงผิวพรรณ รวมทั้งช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ โดยเฉพาะในมะเขือเทศราชินีลูกจิ๋ว ๆ สรรพคุณไม่เล็กน้อยเลยนะจะบอกให้

5.แก้วมังกรเนื้อชมพู

แก้วมังกรเนื้อสีชมพูออกม่วงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระชนิดแอนโทไซยานิน มีวิตามินซี วิตามินอี ค่อนข้างสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ควบคุมน้ำตาลในเลือด ช่วยลดน้ำหนัก แก้ท้องผูก บำรุงผิวพรรณ และช่วยขับสารพิษในร่างกายก็ได้ด้วย

6.สตรอว์เบอร์รี

ผลไม้สีแดงสดรสชาติอร่อยอย่างสตรอว์เบอร์รีไม่ได้มีดีแค่ที่เรา ๆ ทราบกัน เพราะนอกจากสตรอว์เบอร์รีจะมีวิตามินซีสูงแล้ว ในสตรอว์เบอร์รียังมีวิตามินอีค่อนข้างมาก มีส่วนสำคัญในการต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย และช่วยบำรุงหัวใจ

7.กล้วยไข่

ในบรรดากล้วยทุกชนิด กล้วยไข่เป็นกล้วยที่มีวิตามินอีอยู่มากที่สุด และข้อดีของกล้วยไข่คือกินง่าย รสชาติอร่อย มีกลิ่นหอมอ่อน ๆ เฉพาะตัว ที่สำคัญกล้วยยังมีเพคตินช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและระบบขับถ่าย แถมยังช่วยบำรุงผิวพรรณได้ด้วยนะ

8.ทับทิม

วิตามินอีหาได้จากทับทิมด้วยเหมือนกันค่ะ โดยนอกจากวิตามินอีแล้ว ในเมล็ดทับทิมยังมีวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค และสารอาหารที่มีประโยชน์อีกเพียบ !

9.อะโวคาโด

วิตามินอีละลายได้ดีในไขมัน และอะโวคาโดก็เป็นผลไม้ที่มีกรดไขมันชนิดดีอยู่ถึง 70% ดังนั้นเมื่อเรากินอะโวคาโดเข้าไป ร่างกายก็จะได้รับวิตามินอีที่ถูกไขมันละลายแบบพร้อมใช้ประโยชน์แล้วเรียบร้อย กลายเป็นความอร่อยที่ทุกคนคู่ควร

10.กีวี

วิตามินอีพบได้ในกีวีด้วยเช่นกัน ทั้งในกีวียังมีสารพฤกษเคมีอีกหลายชนิดที่จะช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ และยังมีวิตามินซีช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงอีกด้วย

 

 …

กินเจนอกจากได้บุญยังได้สุขภาพที่ดีด้วย

ในตอนนี้เข้าสู่ช่วงเทศกาลกินเจ ที่มีประจำทุกปี
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนไทยที่มีเชื้อสายจีน ก็กินได้
เพราะถือเป็นการลดละเนื้อสัตว์สักครั้งใน 1 ปี
ที่สำคัญคนสมัยนี้ใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น
ทำให้การกินเจที่มีหลักสำคัญคือการละเว้นเนื้อสัตว์ได้รับความนิยมขึ้น
ทุกปี จนกลายเป็นหนึ่งในเทรนด์ของคนรักสุขภาพไปซะแล้ว
วันนี้เรามีโยชน์ของการกินเจมาฝากกัน ไม่ใช่แค่ได้บุญอย่างเดียวนะ
ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของเราด้วย
1.ล้างสารพิษในร่างกาย
การรับประทานผักและผลไม้ นอกจากจะย่อยง่ายแล้ว
ยังเป็นกากใยชั้นเลิศที่ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายและการย่อยอาหารของเร
าทำงานได้ดี เมื่อกินเข้าไปมาก ๆ
ก็จะช่วยขับของเสียและสารพิษที่ตกค้างอยู่ในร่างกายของเราออกมา
ทั้งยังช่วยแก้ปัญหาท้องผูกที่เป็นปัญหาเรื้อรังสั่งสมมานานของใครหลา
ยคนที่ชอบกินเนื้อ
2.ดูแลผิวพรรณดีขึ้น
ใครจะเชื่อว่าการกินเจก็ช่วยให้ผิวพรรณสดชื่นขึ้นได้
แต่นี่เป็นความจริงอย่างมิต้องคลางแคลงใจเลย เพราะวิตามิน แร่ธาตุ
สารต้านอนุมูลอิสระและสารพัดสารพฤกษเคมีในผัก ผลไม้ต่าง ๆ
ยิ่งกินมากก็ยิ่งช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูเปล่งปลั่ง สดใส
ไม่หย่อนคล้อยก่อนวัยอีกด้วย
นอกจากนี้แล้วการกินเจยังสามารถช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก
อีกด้วย
แต่ทั้งนี้ต้องเลือกและพิจารณากับประเภทของอาหารที่เราทานเข้าไปให้
เหมาะสมด้วย
3.พักอวัยวะต่างๆในร่างกาย
อาหารเจส่วนใหญ่จะเน้นพืชผักเป็นหลัก
ผสมกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต
และโปรตีนจากถั่วซึ่งย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์และไขมันมาก

จึงทำให้ระบบย่อยอาหารได้หยุดพักจากการทำงานหนัก ๆ
มาตลอดทั้งปี ทั้งกระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ ถุงน้ำดี
ก็จะมีความแข็งแรงมากขึ้นด้วย
4.ลดความเสี่ยงหลายโรค
การกินเจนั้นช่วยในการลดความเสี่ยงให้ก่อเกิดโรคต่างๆมากมาย
ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดและสมอง
ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ริดสีดวงทวาร โรคเกาต์ ฯลฯ ต้องชิดซ้าย
ถ้าเรากินอาหารเจเป็นประจำ เพราะอาหารเจจำพวกผัก
ผลไม้มีเส้นใยอาหารที่ช่วยป้องกันมะเร็ง ช่วยลดคอเลสเตอรอล
ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ต่างจากอาหารจำพวกเนื้อแดงและไขมันที่เต็มไปด้วยไขมันที่ไม่ดีและค
อเลสเตอรอลตัวร้ายที่คุกคามสุขภาพของเรา
5.ร่างกายแข็งแรงขึ้น
ร่างกายสามารถต้านทานต่อสารพิษต่างๆ
ได้สูงกว่าคนปกติธรรมดาสารพิษที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ
ในบรรดาผู้ที่กินอาหารเจ
อาหารพืชผักและผลไม้เป็นประจำความเจ็บไข้ได้ป่วยมักไม่มีปรากฏโด
ยเฉพาะโรคที่รุนแรงหรือเรื้อรัง เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจ
ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดตีบ ไขมันอุดตันในเส้นเลือด โรคไต
ไขข้ออักเสบ โรคเก๊าส์ โรคเบาหวานฯลฯ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคที่เกี่ยวกับระบบขับถ่าย
ย่อยอาหารและทางเดินอาหาร…

หลากหลายวิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

ทราบกันมาแต่ไหนแต่ไรแล้วว่าการนอนหลับพักผ่อนคือวิธีที่ดีในการรักษาสุขภา
พ แต่สำหรับบางคนเวลานอนอาจจะไม่ค่อยโอเคสักเท่าไหร่นัก
ถ้าอย่างนั้นลองมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกัน

หนึ่งในปัญหาที่ทำให้ใครหลายคนพักผ่อนน้อยกว่าที่ควรก็คืออาการนอนไม่หลับ
นี่คือสิ่งที่สร้างความทุกข์ทรมานไม่ใช่น้อยเลย
แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นสิ่งที่ไม่สามารถแก้ได้ มันไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินความสามารถใดๆ
เลย และก็ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้ยาช่วยด้วย
และนี่ก็คือหลากหลายวิธีที่อยากให้ลองนำไปปรับใช้กัน
เผื่อที่จะช่วยให้หลับได้ง่ายมากขึ้น

ก่อนอื่นเลยก็คือต้องกำหนดเวลาตื่นนอนให้เป็นเวลาแน่นอน
อย่างเช่นถ้าปกติในวันทำงานตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า
ก็ควรที่จะตื่นในเวลานี้สำหรับวันหยุดพักผ่อนเสาร์-อาทิตย์
หรือว่าวันหยุดนักขัตฤกษ์ต่างๆ ถ้าหากว่าอยากพักผ่อนต่ออีกนิด
ก็ขอให้เป็นเวลาตื่นที่ใกล้เคียง ไม่ใช่ว่าหลับชดเชยไปจนถึงเที่ยง
เพราะมันจะทำให้ร่างกายจดจำแล้วพาลจะนอนไม่หลับเอาได้ในเวลากลางคืน

ช่วงระหว่างวันนั้นก็ควรหลีกเลี่ยงที่จะนอนงีบแบบยาวๆ
เพราะว่ามันจะทำให้เราไม่ง่วงในเวลากลางคืนซึ่งควรจะต้องนอนหลับแบบสนิทจริ
งๆ ถ้าหากว่างีบสัก 10-15 นาทีก็คงไม่เป็นอะไร
แต่ถ้านานกว่านั้นรับรองได้เลยว่าพฤติกรรมการนอนหลับของเราจะรวนแน่ๆ

การดื่มนมอุ่นๆ หรือว่าไปอาบน้ำอุ่นๆ
ให้ร่างกายได้ผ่อนคลายก่อนที่จะเข้านอนก็เป็นวิธีที่ดีเหมือนกัน
มันจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายมากขึ้น
ขณะที่บรรยากาศในห้องนอนก็มีผลเช่นกัน
เมื่ออาบน้ำอุ่นมาแล้วเจอกับห้องนอนเย็นๆ
ซุกผ้าห่มก่อนนอนมันเป็นอะไรที่ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายสุดๆ
นี่แหละเป็นวิธีที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้น

นอกจากนี้แล้วบรรยากาศอื่นๆ ภายในห้อง
อย่างเช่นเสียงรบกวนก็ควรจัดการให้ดี เพราะถ้าหากว่าห้องนอนเงียบ
มันก็จะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วยเช่นกัน

สำหรับใครก็ตามที่ยังมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ หรือว่านอนหลับยาก
ถ้าเป็นไปได้ก็ลองงดเครื่องดื่มที่มีสารนิโคตินอย่างเช่นชาหรือกาแฟดูสักระยะ
เพราะว่ามันมีฤทธิ์กระตุ้นประสาท อาจส่งผลให้เรานอนไม่หลับ
แต่ถ้าเกิดว่าอยากจะดื่มจริงๆ ก็ให้ดื่มไม่เกินช่วงบ่ายๆ
เพราะจะได้เผื่อเวลาให้ร่างกายของเราขับสารเหล่านี้ออกไปให้หมด
ก่อนที่จะถึงเวลาเข้านอนนั่นเอง

นี่แหละคือหลากหลายวิธีที่หากว่าลองนำไปปรับใช้ก็จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่าย
ขึ้น ใครที่มีปัญหาเรื่องนี้อยู่ควรจะศึกษากันเอาไว้…

ทานอาหารแยกเป็น 5 มื้อย่อยๆ ช่วยให้น้ำหนักลดได้อย่างไร

ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ในขณะนี้
เชื่อว่าคงเคยได้ยินกันมาบ้างว่าการรับประทานอาหารแยกเป็น 5 มื้อย่อยๆ
นั้นจะช่วยให้น้ำหนักลดได้ดี แล้วมันเป็นไปได้อย่างไรกัน

ก่อนอื่นต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่าโดยปกติแล้วมนุษย์เราจะรับประทานอาห
ารกันโดยแบ่งออกเป็น 3 มื้อใหญ่ นั้นก็คือมื้อเช้า, มื้อกลางวัน และก็มื้อเย็น
ซึ่งแต่ละมื้อนั้นก็จัดเต็ม ทานกันอย่างเต็มอิ่ม
ขณะที่การรับประทานอาหารในทฤษฎีใหม่ที่ว่าแบ่งออกเป็น 5 มื้อย่อยนั้น
จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลง ที่สำคัญยังดีต่อสุขภาพมากด้วย

การรับประทานอาหารโดยแบ่งออกเป็น 5 มื้อย่อยๆ นั้น เราจะต้องทานทีละนิด
ไม่ใช่ว่าจัดเต็มกันเหมือนแต่ก่อนที่จะรับประทานกันเป็น 3 มื้อใหญ่
โดยการแบ่งออกเป็นหลายมื้อต่อวันเช่นนี้จะกระตุ้นในระบบเผาผลาญในร่างกาย
ของเราได้ทำงานกันอยู่ตลอดเวลา
ส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนักที่จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

เริ่มต้นกันตั้งแต่มื้อเช้า
ซึ่งแม้จะไม่ได้รับการยืนยันอย่างเป็นทางการว่าเป็นมื้อที่มีความสำคัญที่สุด
แต่อันที่จริงเราก็ไม่ต้องไปรับประทานกันแบบจัดเต็มมากนักก็ได้
โดยให้เน้นไปที่อาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
ให้พลังงานสำหรับการใช้งานในช่วงเช้า ก่อนที่จะข้ามไปถึงมื้อย่อยมื้อถัดไป

อาหารที่ควรรับประทานเป็นหลักก็คือพวกคาร์โบไฮเดรต
ขณะที่โปรตีนและไขมันก็อย่าให้ขาดมากจนเกินไปนัก
ที่สำคัญคือห้ามอดอาหารอย่างเด็ดขาด เพราะการที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ
จะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างแน่นอน

สิ่งสำคัญที่สุดของการรับประทานอาหารในแนวทางนี้ก็คือจะต้องแน่ใจว่าปริมาณ
อาหารที่ทานเข้าไปนั้นเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

และไม่มากเกินไปกว่าความจำเป็น พูดง่ายๆ คือพอให้ท้องอิ่ม
ไม่หิวจนทรมานเกินไปนักก็พอแล้ว

อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารแบ่งออกเป็น 5 มื้อย่อยๆ แบบนี้
ก็ใช่ว่าเราจะต้องใช้ชีวิตกันแบบประหยัดพลังงาน
ให้เราพยายามหาเวลาออกกำลังกายไปด้วย เพื่อสุขภาพที่ดี
และเมื่อออกกำลังกายจนร่างกายรู้สึกว่าต้องการพลังงานเข้าไปเพิ่มเติม
เราก็สามารถที่จะรับประทานอาหารเข้าไปให้ร่างกายอิ่มท้องได้
ไม่ต้องฝืนมากจนเกินไปนัก

นี่ก็คือแนวทางการรับประทานอาหารที่แตกต่างออกไปจากการใช้ชีวิตตามปกติ
การแบ่งออกเป็น 5 มื้อย่อยๆ
เช่นนี้อาจทำให้เราต้องมาหาอะไรรับประทานกันบ่อยขึ้นกว่าเดิม
แต่ถ้าทำไปเรื่อยๆ ก็จะติดเป็นนิสัย ในระยะยาวแล้วจะทำไหวกันหรือเปล่า
ถ้าใครตั้งใจจริงที่จะลดน้ำหนัก ลองดูสักตั้งก็ไม่มีอะไรเสียหาย…