การดูแลตัวเองในช่วงลดน้ำหนัก

การที่เรามีอาการอยากกินนู่น อยากกินนี่ตลอดเวลา สาเหตุอาจจะเกิดมาจากการที่เราทำนิสัยบางอย่างซ้ำๆ
จนเกิดเป็นความเคยชิน โดยที่เราไม่รู้ตัว สิ่งเหล่านี้จะทำให้เราอ้วน
ดังนั้นการดูแลตัวเองในช่วงนี้จึงจำเป็นอย่างมาก

1. ตั้งเป้าหมายของตัวเองแบบพอดี
การตั้งเป้าหมายไว้จะ ช่วยให้เราเกิดแรงมุ่งมั่นและมีกำลังใจในการลดน้ำหนัก อย่างเช่น
เราตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะลดให้ได้ 10 กิโลกรัม เดือนหนึ่งเราควรลดให้ได้อย่างน้อย 3
กิโลกรัมอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนครบ

2.เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
อาหารเช้าสำคัญแต่แนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่
แทนอาหารมื้อใหญ่ไขมันสูง เพราะจะช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น

3.กินของว่าง 2 มื้อต่อวัน
การกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงานอย่างเต็มที่ค่ะ
แต่ของว่างที่ว่านี่ไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวที่แคลอรีสูงนะคะสาวๆ ควรเน้นกินเป็นผลไม้ เช่น เบอร์รี่ทั้งหลาย
หรือถ้าอยากหวาน อยากกินขนม ควรเลือกเป็นเจลาตินที่เป็นแบบไม่มีน้ำตาลธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์
จะช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง และไม่อ้วนด้วย

4.สร้างแรงบันดาลใจ
การลดน้ำหนักที่หลายคนมักประสบความสำเร็จนั้นและได้ผล อย่างหนึ่งก็มากจากแรงบันดาลใจและแรงผลักดัน
อย่างการแปะรูปศิลปินที่ชื่นชอบ หรือแม้กระทั้งนางแบบที่เราชื่นชอบเอาไว้บนหน้าจอคอม ตู้เย็น หน้ากระจก
เพื่อเป็นแรงผลักดันให้เรามีกำลังใจ

5.ทำอาหารทานเองที่บ้าน
วิธีนี้เป็นอีกวิธีหนึ่งที่เหมาะสำหรับคน ลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก
เพราะนอกจากจะได้คุณค่าทางสารอาหารครบถ้วนแล้ว
เรายังสามารถที่จะควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อได้ดีกว่า และมั่นใจได้ว่าอาหารนั้นสะอาดและก็ปลอดภัย

6.ลดการกินโซเดียมให้น้อยลง
แม้ว่าเกลือและน้ำปลา หรือเครื่องปรุงทั้งหลายจะทำให้รสชาติอาหารอร่อยขึ้น แต่การกินโซเดียมมากเกินไป
จะทำให้เราตัวบวมได้ง่าย ดังนั้นอาหารที่เราปรุงเองควรลดเกลือหรือโซเดียมให้น้อยลง

7.พยายามอย่าเครียด
ความเครียดเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาหลายๆ อย่างตามมา เช่น หน้าแก่ มีริ้วรอย ปวดหัว ไมเกรน
นอนไม่หลับ หลายๆ คนเวลาเกิดความเครียด จะไปลงที่การกิน รู้สึกเหมือนอยู่เฉยๆ
ไม่ได้ต้องหยิบอะไรเข้าปากไปเรื่อยๆ เพื่อบรรเทาความรู้สึกเครียด แต่การกินเพราะความเครียด
ส่งผลให้เกิดความเครียดเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมในภายหลังเช่น กินไม่หยุดแล้วน้ำหนักขึ้น
เราก็จะเครียดมากกว่านี้อีกหลายเท่า…